Елена Волкова (Москва)

Image is not available
Slider

Пре-конвенция

ПРО центр

Тренировка Кора (Core) в фитнесе или принцип контроля центра (Power House) в сообществе пилатес - одна из самых горячих тем для дебатов. 

Каждая обучающая компания по-разному расшифровывает эти понятия. Все усложняется заимствованием новых терминов, в которые мы тоже вкладываем различное понимание (двигательный контроль, стабильность, мобильность и т.д.). Отсюда основная масса разночтений и разногласий.  «Масло в огонь» добавили исследования Hodges & Richardson, Spine 1996:2640-2650 о работе поперечной мышцы живота и Stuart McGill, Low Back Disorders,2007 о внутрибрюшном давлении для обеспечения безопасности поясничного отдела. В итоге, часть фитнес сообщества проводят время в поисках поперечной мышцы живота и упражнений для неё, а часть в попытке закачать живот и поясницу, предполагая, что именно это позволит получить сильный центр (Core).

Попробуем разобраться в этом вопросе! Неважно, чем вы занимаетесь, фитнес или пилатес, для всех нас одинаково важно прийти к пониманию здоровой биомеханики движения тела, в которой контроль центра играет немаловажную роль.

Мы разберёмся в работе глубокой мускулатуры, включая поперечную мышцу и тазовое дно, определим их роль в обеспечении стабильности поясничного отдела. Выйдем на следующие, более поверхностные, слои мышц живота и спины. Выясним, какую роль они играют в обеспечении контроля пояснично-тазовой области. 

Разбирая функциональную биомеханику каждого уровня, мы будем выходить на понимание фасциальных и функциональных связей. И каждый слой будет раскрываться как миофасциальное единство с близлежащими регионами и как звено в длинных миофасциальных цепях. И будет актуально вспомнить правило: «Сила всей цепи определяется силой самого слабого звена». Это глобальное видение, с одной стороны усложняет тренеру жизнь в подборе стратегии на восстановление, но зато приоткрывает путь к истине! И в этой истине, в теле всё связано и всё взаимозависимо, а значит в тренировке мы должны всё это учитывать!

Структура семинара:

  1. Актуализация. Мифы и парадигмы.
  2. Базовые составляющие пирамиды физических способностей.
  3. Здоровое Движение.
  4. Роль локальной и глобальной мускулатуры в организации здорового движения.
  5. Локальная мускулатура пояснично-тазовой области. Её роль в обеспечении здорового движения.
  6. Тестирование, определение дисфункций. Восстановление.
  7. Глубинная фронтальная линия по Майерсу. 
  8. Глобальная мускулатура пояснично-тазовой области. Её роль в обеспечении здорового движения.
  9. Тестирование, определение дисфункций. Восстановление.
  10. Спиральная линия по Майерсу. Её роль в эстетике передней стенки живота.
  11. Единство линий в обеспечении функциональности и истинной стабильности тела.
  12. Обратная связь по курсу

В основу алгоритма работы тренера взяты идеи разных концепций. Таких как, Anatomy Trains Томаса Майерса, функциональная биомеханика от Thirst 4 Function, Принципы Движения от Polestar Pilates, упражнения из системы Feldenkrais, мягкие мануальные техники и др.

  • Пятница, 6 марта, 10:00-18:00

Мастер-классы

Пилатес в стиле POLESTAR

Уроки в стиле Polestar приятно удивят вас сочетанием групповой динамики и насыщенностью биомеханических деталей. Как это возможно? Через особенный подход к обучению движению! Погрузитесь в поток приятных образов и позвольте телу естественным образом двигаться от упражнения к упражнению, создавая тот самый позитивный опыт Polestar, о котором говорит весь мир Пилатеса!

  • Суббота, 1-й зал, 10:00-10:50

Пилатес при грыжах поясничного отдела позвоночника

Современные исследования демонстрируют - грыжа не приговор! И многие люди имеют прекрасный уровень физических способностей при грыжах! Значит это возможно! Действительно, при грамотном подходе можно полностью восстановить свои возможности. Но, начинать необходимо с безопасных модификаций, даже привычных упражнений. В данном мастер классе для вас предлагается грамотно составленный комплекс для людей, которые только начинают свой путь реабилитации спины. 

  • Суббота, 1-й зал, 11:00-11:50

Пилатес для развития мозга через нейропластичность

В рамках этого мастер класса Вы познакомитесь, как большинство идей Джозефа, прекрасно влияет не только на совершенствование физического тела, но и на работу мозга. Если внимательно посмотреть на упражнения Пилатес, то мы увидим, как постепенно усложняется не только хореография, но и задача для левого и правого полушария мозга. Решая эти задачи, Вы неизбежно создаете новые нейронные связи и улучшаете имеющиеся. Новые возможности мозга будут использоваться для решения повседневных задач, что позитивно скажется на качестве вашей жизни. В рамках мастер-класса, мы пройдем путь, где постепенно будем усложнять движения, добавлять различные элементы, которые дают не столько физическую нагрузку, сколько бросают вызов Вашей нейропластичности.

  • Воскресенье, 1-й зал, 15:00-15:50

Воркшопы

Функциональное Тестирование ОДА

Оценка биомеханики движения - прекрасный дополнительный инструмент в арсенале прогрессивного тренера! Индивидуальный подход - это забота о здоровье. Учимся видеть нарушения, правильно их интерпретировать и выстраивать логические связи с тренировочным процессом!

Тренер - профессионал должен внимательно отнестись к малейшему дискомфорту, как во время выполнения упражнений, так и после него. Возможно, это следствие неоптимального двигательного стереотипа, посттравматических компенсаций или сидячего образа жизни. 

Приобретение базовых навыков диагностики движений позволит уже на старте выявить предполагаемые зоны риска и разработать стратегию по восстановлению здорового движения в этой зоне.

  • Суббота, 2-й зал, 14:00-17:50

ПРО техники МФР в работе тренера

Тема миофасциального релиза у всех на слуху. Техники МФР используют спортсмены, тренеры, клиенты самостоятельно или под руководством.

Однако, зачастую, в процессе практики возникают сопутствующие вопросы:

    1. какую технику и на каком этапе тренировки лучше использовать релиз
    2. какое оборудование подойдёт соответственно поставленной задаче
    3. есть ли противопоказания...

На воркшопе мы затронем эти и многие другие вопросы, в результате чего вы получите рабочие инструменты для работы по улучшению функции различных людей. 

  • Воскресенье, 2-й зал, 10:00-12:50